如果把人体比作一座城市，肾脏就是那座24小时无休的净水处理厂。它每天滤过约180升血液，将代谢废物和多余水分转化为尿液排出，同时肩负着调节血压、帮助制造红细胞、维持骨骼健康等多重任务。

肾脏健康，关乎生命质量，却可以从小事做起。2026年世界肾脏日的主题是 “人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。下面分享分享护肾5大行动。

一、知晓危害，肾病是沉默的“杀手”

慢性肾脏病被称为“沉默的杀手”。很多人存在一个误区：只有明显的水肿、腰酸才是肾脏出了问题。事实上，全球有约8.5亿人患有慢性肾脏病，据预测，慢性肾脏病到2050年可能成为导致寿命缩短的第五大原因。在成人中，大约每10人就有一人患病。它早期没有明显症状，但会悄无声息地进展，不仅可能导致肾衰竭，还会引发严重的心脑血管并发症，甚至死亡。提高对肾脏病严重性的认知，是积极预防的第一步。

二、关注风险，识别“伤肾习惯”

您是潜在的“伤肾大户”吗？请对照自查以下习惯，若符合3项以上，就需要格外注意了：

1.“憋尿王者”：长期习惯性憋尿，可能诱发尿路感染，进而损伤肾脏。

2.“重口达人”：偏爱高盐饮食（如咸菜、加工肉制品），每日盐摄入远超5克（约一啤酒瓶盖量）。

3.“饮料依赖者”：常以奶茶、可乐等含糖饮料替代白水，增加肾脏代谢负担。

4.“偏方信徒”：不遵医嘱，滥用止痛药、保健品或成分不明的“补肾”草药，可能引发药物性肾损伤。

5.“熬夜冠军”：长期睡眠不足，影响全身代谢，令肾脏“疲劳作战”。

基础病管理不佳：糖尿病、高血压、肥胖、心血管疾病是损伤肾脏最主要的风险因素，控制不当会持续损害肾功能。

三、主动筛查，定期“体检必修课”

早期发现是延缓肾病进展的关键。尿常规、肾功能（验血）、肾脏B超是筛查早期肾病的“金标准”，简单、无创且成本效益高。特别是上述提到的糖尿病、高血压、肥胖等高危人群，以及有肾脏病家族史者，应将这三项检查作为年度体检的必修课，实现早诊断、早干预。

四、践行绿色，守护健康与地球

今年的主题特别强调了肾脏健康与地球健康的紧密关联。一方面，高温、环境污染等可能增加肾病风险；另一方面，传统肾脏替代治疗（如透析）会消耗大量资源。因此，我们倡导绿色肾脏健康理念，实现个人健康与地球环境的“双赢”：

1.健康饮水：每日饮用1500-2000毫升白开水，少量多次，尽量使用自带水杯，减少购买瓶装水，既为肾脏“减负”，也减少塑料垃圾。

2.智慧饮食：坚持低盐饮食，多吃本地应季的新鲜蔬果，少吃加工食品，既能控制血压、保护肾脏，也能减少食品加工和运输中的碳排放。

3.谨慎用药：遵医嘱服药，不自行购买使用可能伤肾的药物。按需取药，不过度囤积，过期药品应交由指定机构回收，避免污染环境。

4.绿色出行：适度运动，控制体重。选择步行、骑行、公共交通等出行方式，在锻炼身体、保护肾脏的同时，也为减少空气污染贡献力量。

五、积极管理，肾友与公众的“行动指南”

对于所有人，均衡饮食、充足饮水、适度运动、规律作息、谨慎用药是护肾的基石。

对于已患病的肾友，更需要积极进行自我管理：严格遵从医嘱，坚持定期复查，按时服药，并主动学习疾病知识，实现更好的病情控制。

一起来记护肾小口诀：

多喝水，不憋尿，低盐饮食记心间；

不乱药，不熬夜，三项体检每年见；

绿色行，减浪费，肾好地球也安然。

参考文献：

[1]KOVESDY C P. Epidemiology of chronic kidney disease:an update 2022[J]. Kidney Int Suppl, 2022,12(1):7-11.

[2] GBD Chronic Kidney Disease Collaboration. Global，regional，andnational burden of chronic kidney disease，1990-2017：a systematicanalysis for the Global Burden of Disease Study 2017[J]. Lancet，2020，395（10225）：709-733．

[3]2026年世界肾脏日倡议书（CSN）：中中华医学会肾脏病学分会

       来源：邵阳市中心医院   点击“查看原文”